wiecej serii powtorzen

Jeżeli możesz podnieść więcej i nie ucierpi na tym technika ćwiczeń, ani nie będziesz musiała drastycznie zmniejszać ilości powtórzeń czy serii - to śmiało. Zwiększanie ciężaru to podstawa progresu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

Moj plan na sile wygladal by mniej wiecej tak: na duże grupy miesniowe 8 serii, na male 6 serii. W kazdej serii 8 powtorzen. Sorry za dwa takie same posty, ale myslelem ze ten pierwszy sie nie wyslal.

[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

[...] cwiczenia. Jak masz ta objetosc to robisz tyle serii w 15 i 10 zeby ja osiagnac czyli zazwyczaj 1 w 15 i 2 w 10. W 15 i 10 jakby specjalnie zanizasz objetosc bo moze moglbys wiecej. Mozesz jesli Ci to nie odpowiada cwiczyc z ta sama liczba serii czyli malejaca objetoscia. Czyli np jak napisales zawsze po 2 serie dabego cwiczenia w kazdym [...]

Proponuje metodę 5 x 5. Robisz 5 serii po 5 powtórzeń zaczynając od ok. 60% ciężaru, który podniesiesz 5 razy. Czyli np. podnosisz 110 kg 5 razy. Odejmij trochę żeby pierwsze treningi były poniżej Twoich możliwości ( przynajmniej te 10 kg). I zrób tak: I tydzień 1 seria 60 kg x 5 powt 2 seria 70 kg x 5 powt 3 80 kg x 5 powt 4. 90 x 5 5. 100 x 5 [...]

Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna

TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

25.2.2018 Dwa obwody po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Zwiększyłem obciążenie po 5 kg w zarzucie, wyciskopodrzucie, wiośle, ciągu i wspięciach. Mimo dużej różnicy obciążeń było lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Z czego jestem wielce zadowolony. Forma rośnie :-) Przerwy tylko na zmianę obciążeń. - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 50 kg - [...]

[...] w ogóle! znajdz cwiczenia tricepsów w których wszystko jest ok (repertuar jest szeroki), popykaj w zastepstwie kilka serii rozpietek i przenoszenia za glowe + troche wiecej podciagan na drazku. Daj im odpoczac! jesli utrzymasz generalnie miesnie na jakims tam poziomie sprawnosci, bedziesz wciaz cwiczyl tricepsy, wykonywal róznego rodzaju [...]

Dostałem taką poradę, żeby robić więcej powtórzeń (14 powtórzeń w serii) mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami między seriami, i do tego bieżnia 30 minut cardio po treningu. Czy to jest rozsądne podejście czy nie bardzo? Zmieniony przez - Karpik607 w dniu 2014-12-10 19:28:17

sory że teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta MojeImie właściwie to jem mleko i jaja(codziennie) a mięsa to nie cierpie za wyjątkiem kiełbasy ale po za tym to mam odruchy wymiotne i jakoś taki wstręt do mięsa(po za tą kiełbasą) trening wygląda normalnie robie pompki potem przysiady, brzuszki, sprężynki, przerwy co minute(ze stoperem) nie [...]

gsmt - zawsze coś tam dorzucę np. słonecznik, migdały, orzechy. ZACZYNAMY ! ( z lekkim poślizgiem ale jednak ;-) ) Przebieg treningu: 15:47 - rozciąganie trwające 15 minut rozgrzewka trwająca 5 minut 16:07 A1: 12/7 D: 10/9 C1: 8/6 E: 9/9 7/7 F: 20/15 G: 20/15 K2: 9/7 16:57 - 17:17 - rozciąganie 17:17 - 17:25 - przepona Całkowity czas: 1 [...]

Przeczytałem i zrozumiałem, że zmieniasz uchwyt co trening. Ja zmieniam go kilka razy na jednym treningu bo to pozwala mi zrobić więcej podciągnięć podczas jednej sesji podciągania. Tak z ciekawości gdy doszedłeś do tych 196 powtórzeń na jednym treningu ile razy byłeś w stanie maksymalnie podciągnąć się w jednej serii ?

Nie ma sensu się tak katować skoro ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - [...]

[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz [...]

nie rob 10,8,6 tylko 10,8,max jak w tym maksie zrobisz wiecej niz 8 to znaczy ze sie obijales do tej pory i nastepnym razem zwieksz ciezar tak zebys zrobil okolo 6-7.to 10 powtorzen w serii tez ma byc z zapasem 1-2 nie wiecej

siema, jestem w podobnej sytuacji jeżeli chodzi o liczbę zajęć, a nawet gorszej, uczelnia, praca, inne zajęcia i panna wiec nie jesteś sam Od razu co mi się nie podoba w planie to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka [...]

witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu [...]